सुबह की आदतें बना सकती है हेल्थ चैंपियन, सही से शुरुआत (Morning habits can make you a health champion, start right)

अगर सेहत से प्यार करते हैं, तो जरूरी है कि सुबह की शरुआत सही से करें. इसकी एक्टिविटीज दिन की एनर्जी, माइंडसेस और सेहत को अफेक्ट हैं. मॉर्निंग को सही से स्टार्ट हैं, तो फिजिकल और मेंटल हेल्थ बेहतर है. 

If you love your health, then it is important to start your morning right. Its activities affect the day's energy, mindset and health. If the morning is started right, then physical and mental health is better.

1. पानी -सुबह उठते ही पहले एक गिलास गुनगुना पानी पीए. ये डाइजेस्टिव सिस्टम को एक्टिव है और बॉडी से टॉक्सिंस को बाहर निकालने में मदद है. अगर नींबू और शहद मिलाएं,तो ये और फायदेमंद है. नींबू विटामिन सी देता है, जबकि शहद एनर्जी को बढ़ाता है. ये आदत मेटाबॉलिज्म को बेहतर है और वेट कंट्रोल में मददगार है.

Water - Drink a glass of lukewarm water as soon as you wake up in the morning. This activates the digestive system and helps in removing toxins from the body. If you add lemon and honey, then it is more beneficial. Lemon provides vitamin C, while honey increases energy. This habit improves metabolism and is helpful in weight control.

2. मेडिटेशन -सुबह 5-10 मिनट का मेडिटेशन या गहरी सांस की प्रेक्टिस करें. ये दिमाग को शांत करता है और स्ट्रेस को कम करता है. प्राणायाम जैसे अनुलोम-विलोम या भ्रामरी फेफड़ों को मजबूत हैं और ऑक्सीजन की सप्लाई बढ़ाते हैं. मेंटल क्लियरिटी और कंसंट्रेशन में सुधारता है.

Meditation - Practice meditation or deep breathing for 5-10 minutes in the morning. It calms the mind and reduces stress. Pranayama like Anulom-Vilom or Bhramari strengthens the lungs and increases the supply of oxygen. Improves mental clarity and concentration.

3. योग -सुबह का वक्त हल्की कसरत या योग के लिए आदर्श है. सूर्य नमस्कार, स्ट्रेचिंग या 15 मिनट की तेज चहलकदमी शरीर को एक्टिव है. मांसपेशियों को लचीलापन देता है और दिन भर एनर्जी बनाता है. 

Yoga - Morning time is ideal for light exercise or yoga. Surya Namaskar, stretching or a 15 minute brisk walk keeps the body active, makes muscles flexible and provides energy for the day.

4. ब्रेकफास्ट - सुबह का नाश्ता अहम है. प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट शामिल करें. दलिया, अंडे, फल, नट्स या स्मूदी ऑप्शन चुनें. न्यूट्रीशन देता है और दिन भर की एक्टिविटीज के एनर्जी है.

Breakfast - Breakfast is important. Include protein, fibre and healthy fats. Choose oatmeal, eggs, fruits, nuts or smoothie options. It provides nutrition and energy for the day's activities.

5. प्लानिंग -सुबह कुछ मिनट निकालकर दिन के लिए प्लान ये दिमाग को ऑर्गेनाइज करता है और स्ट्रेस से बचाता है.  ये आदत प्रोडक्टिविटीज बढ़ाती है और मेंटल हेल्थ को बेहतर है.

Planning - Taking a few minutes in the morning to plan for the day organises the mind and prevents stress. This habit increases productivity and improves mental health.