सफेद बाल सिर्फ जेनेटिक ही नहीं, इस विटामिन की कमी (White hair is not just genetic, it is due to deficiency of this vitamin)

आज कम उम्र में ही बाल सफेद की परेशानी तेजी से बढ़ रही है. वजह है इरेगुलर लाइफस्टाइल और अनहेल्दी फूड हैबिट्स. कई बार वक्त से पहले बाल सफेद होना सिर्फ जेनेटिक कारणों से नहीं होता, बल्कि न्यूट्रीशन की कमी कारण है. विटामिन बी12 की, जो बालों के कुदरती रंग को बनाने में रोल है. बालों का रंग मेलानिन पिगमेंट तय है. बॉडी में विटामिन बी12 की कमी है, तो पिगमेंटेशन प्रॉसेस अफेक्ट है. इससे मेलानिन का प्रोडक्शन स्लो या बंद है और बाल धीरे-धीरे सफेद दिखते हैं.

Today, the problem of graying of hair is increasing rapidly at a young age. The reason is irregular lifestyle and unhealthy food habits. Sometimes premature graying of hair is not only due to genetic reasons, but also due to lack of nutrition. Vitamin B12, which plays a role in creating the natural color of hair. The color of hair is determined by melanin pigment. If there is a deficiency of vitamin B12 in the body, then the pigmentation process is affected. Due to this, the production of melanin is slow or stopped and the hair gradually appears white.

विटामिन बी12 शरीर की रेड ब्लड सेल्स और ऑक्सीजन को तमाम सेल्स तक पहुंचाने में मदद है. ये कमी है, तो बालों की जड़ों को सही मात्रा में न्यूट्रीशन और ऑक्सीजन नहीं मिलता, जिससे हेयर फॉल और समय से पहले बाल सफेद की परेशानी सामने है.

Vitamin B12 helps in transporting red blood cells and oxygen to all the cells of the body. If there is a deficiency, then the roots of the hair do not get the right amount of nutrition and oxygen, due to which the problem of hair fall and premature graying of hair is in front.

कमी के लक्षण -लगातार थकान और कमजोरी, चक्कर आना और सांस फूलना, त्वचा पर पीलापन, हाथ-पैर में झनझनाहट, याददाश्त कमजोर.

Symptoms of deficiency - constant fatigue and weakness, dizziness and shortness of breath, yellowness on the skin, tingling in hands and feet, weak memory.

विटामिन बी12 की कमी पूरी के लिए डाइट हैं 

(Diet to overcome vitamin B12 deficiency is as follows: )

1. डेयरी प्रोडक्ट्स: दूध, दही और पनीर विटामिन बी12 के अच्छे सोर्स हैं. रोज इन्हें खाने से शरीर को पर्याप्त पोषण मिलता है.

Dairy products: Milk, curd and cheese are good sources of vitamin B12. Eating them daily provides adequate nutrition to the body.

2. अनाज और फोर्टिफाइड फूड्स: मार्केट में कई तरह के फोर्टिफाइड सीरियल्स और सोया प्रोडक्ट्स हैं, जो शाकाहारियों के लिए विकल्प हैं.

Cereals and fortified foods: There are many types of fortified cereals and soy products in the market, which are options for vegetarians.

3. ग्रीन वेजिटेबल्स: पालक, मेथी और ब्रोकोली जैसी सब्जियों में आयरन और अन्य मिनरल्स भी हैं, जो बालों की सेहत सुधारते हैं.

Green vegetables: Vegetables like spinach, fenugreek and broccoli also contain iron and other minerals, which improve hair health.