बॉडी में हुई ओमेगा-3 की कमी तो होगी कमजोरी, बचाव के लिए ये चीजें (Deficiency of Omega-3 in the body will lead to weakness, these things can be done for protection)

ओमेगा-3 फैटी एसिड शरीर को सही तरह से फंक्शन में मदद करता है. बॉडी के सेल्स अच्छे से काम कर रहे हैं इसको ओमेगा-3 ही सुनिश्चित है. आंखों और ब्रेन के सेल्स के फंक्शन से ज्यादा जुड़ा है. ऐसे में कमी गंभीर लक्षणों के साथ बॉडी में नजर आते हैं. बॉडी में इस फैटी एसिड की कमी पर त्वचा में खुजली और सूखापन, रूखे-सूखे बाल, ज्वाइंट पेन, कमजोरी, नींद की कमी, ड्राई आईज, ब्रेन फॉग, के अलावा कार्डियोवैस्कुलर से जुड़ी प्रॉब्लम है. 

Omega-3 fatty acids help the body function properly. Only Omega-3 ensures that the cells of the body are working well. It is more related to the function of eyes and brain cells. In such a situation, deficiency is seen in the body with serious symptoms. Deficiency of this fatty acid in the body causes itching and dryness in the skin, dry hair, joint pain, weakness, lack of sleep, dry eyes, brain fog, besides cardiovascular problems.

वेजिटेरियन फूड्स (Vegetarian Foods)

अलसी बीज :-नेशनल इंस्टीट्यूट्स ऑफ हेल्थ रिपोर्ट अनुसार, अलसी के बीज ओमेगा-3 का बेस्ट सोर्स है. बॉडी में इस पोषक तत्व की कमी को पूरा के लिए अलसी के बीज को रोज डाइट में शामिल कर सकते हैं.

Flaxseeds: According to the National Institutes of Health report, flaxseeds are the best source of Omega-3. To overcome the deficiency of this nutrient in the body, you can include flax seeds in your daily diet.

चिया सीड्स :-चिया सीड्स सेहत के लिए फायदेमंद है. यह ओमेगा-3 के वेजिटेरियन सोर्स में शामिल हैं. ऐसे में छोटे बीजों को ड्रिंक, सलाद या पानी में भोगकर डाइट में शामिल कर सकते हैं.

Chia Seeds:-Chia seeds are beneficial for health. It is included in the vegetarian sources of Omega-3. In such a situation, small seeds can be included in the diet by consuming them in drink, salad or water.

अखरोट :-अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर कुछ नट्स में से एक है। इस पोषक तत्व की पूर्ति को सुनिश्चित के लिए नाश्ते में मुट्ठी भर अखरोट खाएं या उन्हें सलाद, अनाज या बेक किए फूड्स में शामिल करें.

Walnuts:-Walnuts are one of the few nuts rich in omega-3 fatty acids. To ensure you get this nutrient, eat a handful of walnuts for breakfast or add them to salads, cereals or baked foods.

राजमा :-राजमा में ओमेगा-3 फैटी एसिड मौजूद है, लेकिन उतना नहीं जितना चिया बीज या अलसी के बीज जैसे अन्य स्रोतों में है. लेकिन राजमा को डाइट में शामिल कर प्रोटीन, फाइबर, विटामिन की कमी को पूरा कर सकते हैं, जो हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं.

Kidney beans: Omega-3 fatty acids are present in kidney beans, but not as much as other sources like chia seeds or flax seeds. But by including kidney beans in the diet, we can fulfill the deficiency of protein, fiber and vitamins, which enhance the health of heart and brain.

पत्तेदार सब्जियां :-कुछ पत्तेदार सब्जियाँ, जैसे ब्रसेल्स स्प्राउट्स, केल और पालक में ओमेगा-3 फैटी एसिड है. ऐसे में विभिन्न प्रकार की हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन से शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन बढ़ सकता है और अन्य स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं

Leafy vegetables: Some leafy vegetables, such as Brussels sprouts, kale and spinach, contain omega-3 fatty acids. In such a situation, consumption of different types of green leafy vegetables can increase the intake of Omega-3 fatty acids in the body and provide other health benefits.