नींद के लिए 10-3-2-1 रूल उपयोग (Use the 10-3-2-1 rule for sleep)

रात में नींद न आने की समस्या है. अक्सर रात में लेटे-लेटे ये सोचते हैं कि नींद क्यों नहीं है, कारण हो सकता है कि लाइफस्टाइल और बैड नाइट हैबिट्स. 10-3-2-1 रूल को फॉलो नींद की क्वालिटी को बेहतर बना सकता है. एक तकनीक है जिसे अपनाकर गहरी और सुकूनभरी नींद पा सकते हैं. इसमें हम बताएंगे कि 10-3-2-1 रूल से अच्छी नींद लें.

There is a problem of sleeplessness at night. Often while lying down at night we think why we are not able to sleep, the reason may be lifestyle and bad night habits. Following the 10-3-2-1 rule can improve the quality of sleep. There is a technique by adopting which you can get deep and peaceful sleep. In this we will tell you how to get good sleep with the 10-3-2-1 rule.

कैफीन -इस रूल के तहत सोने से 10 घंटे पहले कैफीन से दूरी बना लें. इस लिए चाय, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक या कोल्ड ड्रिंक जैसे कैफीन चीजों से दूरी बना लें. दरअसल कैफीन दिमाग को एक्टिव रखता है, नींद नहीं आती है. अगर रात में नींद नहीं आती है तो कारण हो सकता है कि दिन में कैफीन ली है. 

Caffeine - Under this rule, stay away from caffeine 10 hours before sleeping. Therefore, stay away from caffeine things like tea, coffee, energy drinks or cold drinks. Actually caffeine keeps the brain active, sleep does not come. If you are unable to sleep at night, the reason may be that you have taken caffeine during the day.

खाना -इसके तहत सोने से 3 घंटे पहले खाना खा ले. देर से खाना से शरीर खाना पचाने में बिजी रहता है, नींद नहीं आती या बार-बार नींद टूटती है. कोशिश करें रात के समय हल्का खाएं या डिनर के बाद थोड़ी टहलें. 

Food - Under this, eat food 3 hours before sleeping. By eating late the body is busy in digesting the food, sleep does not come or sleep breaks again and again. Try to eat light at night or take a short walk after dinner.

काम -सोने से 2 घंटे पहले काम बंद कर दें. काम से दिमाग एक्टिव रहता है, जिससे नींद नहीं आती है. सोने से 2 घंटे पहले लैपटॉप, मोबाइल या ऑफिस वर्क बंद कर दें. दिमाग को रिलैक्स का सम मिलता है. सोने से पहले किताब पढ़ें, मेडिटेशन करें या परिवार से बातें करें. दिमाग शांत रहता है और नींद जल्दी आती है. 

Work - Stop work 2 hours before sleeping. Work keeps the brain active, which prevents sleep. Stop laptop, mobile or office work 2 hours before sleeping. The brain gets time to relax. Read a book, meditate or talk to family before sleeping. The mind remains calm and sleep comes quickly.

स्क्रीन -इसके तहत 1 घंटा पहले स्क्रीन बंद करना चाहिए. स्कीन से निकलने वाली ब्लू लाइट मेलाटोनिन हार्मोन को दबाती है, जो नींद लाने में मदद है. सोने से 1 घंटा पहले मोबाइल, टीबी और लैपटॉप जैसे स्क्रीन को बंद करना चाहिए. नींद के लिए सोने से पहले स्लो म्यूजिक सुनें या मेडिटेट लगाएं. 

Screen - Under this, the screen should be turned off 1 hour before. The blue light emitted from the skin suppresses the melatonin hormone, which helps in inducing sleep. Screens like mobile, TV and laptop should be turned off 1 hour before sleeping. For sleep, listen to slow music or meditate before sleeping.